久坐之后腰酸背痛不知道怎么缓解，想减重增肌却找不到靠谱的方法，想运动却怕动作做不对反而受伤……这些现代职场人在健身锻炼中的常见问题，有办法解决——2026年苏州市全民健身“五进”活动正式启动，手机“点单”，就有高等级的社会体育指导员能把免费健身课程、体质监测、硬核健身干货等送到市民身边。

扫码“点单”，健身指导送上门。图源苏州市体育局

苏州市全民健身“五进”活动是一项坚持了十二年的公益服务，这项活动由市体育局联合市委市级机关工委、市总工会、市残联等单位共同推出，从2014年至今已经持续开展了12年。十二年来，它走进了超过1000家单位、社区，累计服务市民超10万人次。

今年的“五进”活动正式启动，免费上门教学，把科学健身指导送到市民身边。今年有14项运动项目任选，不仅有足球、羽毛球、气排球、乒乓球、篮球、健身瑜伽等传统项目，现在超火的飞盘、匹克球也都安排上了，零基础也能轻松上手。全程免费教学，所有课程、国民体质监测、健身知识讲座均为公益服务，只要扫码“点单”，就有专业教练直接上门，“场地你提供，教学我承包”。教练团队也够“硬核”，将由高等级社会体育指导员、体育协会大咖、运动康复专家组成的“百师团”进行授课，帮助大家科学健身不受伤，运动效果直翻倍。

“你点我送”，预约方法简单好上手。有需求的单位、团体直接扫码“点单”，每个单位可选不超过3个心仪的项目。每个项目一共有8节、每节45分钟的定制课程免费送上门，单位会议室、社区活动室、乡村文化广场就可以秒变“运动场”。另有健身知识讲座可供选择，设有运动损伤防治、办公室健身方法、体重管理、中老年人力量训练等专题讲座，满15人就能开课了。此外，还将提供国民体质监测服务，体质监测以团体为单位组织开展，通过“运动苏州”微信小程序，点击“运动健康”—“国民体质监测”模块进行预约。

名额有限，先到先得，报满即止。联系人：杨老师13771704002、居老师13771816875。

（苏报融媒记者 张甜甜/文）