中医师指出，春夏之交，睡眠问题并不可怕，关键在于找准原因、科学调理，让身体顺应自然节律。苏报融媒记者 李静/摄制

春夏之交，不少人出现入睡困难、多梦、睡眠浅易醒等问题，白天则精神不振、注意力不集中。为此，我市中医师提醒市民，这并非偶然，而是与季节变化密切相关，通过调整饮食、运动和生活习惯，大部分睡眠问题可以得到有效改善。

肝郁化火、胃不和则卧不安

在临床工作中，因季节性睡眠问题前来就诊的患者并不少见。39岁的高女士是一名互联网公司职员，最近一个月总是要到凌晨一两点才能睡着，脑子里像放电影一样停不下来，早上不到六点就醒了，白天全靠咖啡撑着，但一到下午还是昏昏欲睡，工作学习效率大打折扣。她试过睡前喝牛奶、听助眠音乐，效果都不明显，反而因为担心睡不好而变得更加焦虑。她也曾尝试服用安眠药，却又担心产生依赖，最终来到苏州市第五人民医院中医科寻求帮助。

春夏之交，门诊上失眠患者增多，医生为市民诊疗。苏报融媒记者 李静/摄

45岁的张先生则是另一种情况，他平时喜欢吃辛辣油腻的食物，最近总感觉肚子胀、嘴里发苦，晚上躺在床上翻来覆去，好不容易睡着了又会因为胸闷而醒来，醒来后浑身燥热，再也无法入睡。两人来到医院就诊后，医生诊断高女士为典型的肝郁化火型失眠，而张先生则属于脾胃湿热导致的“胃不和则卧不安”。经过中医辨证调理，配合饮食和生活方式的调整，两人的睡眠质量都得到了明显改善。

心火旺、肝火盛、脾胃湿，饮食运动很关键

“春夏之交出现睡眠问题，从中医角度讲有其内在原因。”苏州市第五人民医院中医科主任刘义安指出，春夏是阳气生发的季节，人体内的肝气或肝火容易偏旺，一旦肝火过盛，就会扰乱心神，导致心肾不交、阴阳失和，从而影响睡眠质量。与此同时，春夏之际湿气较重，痰湿或湿热容易壅滞脾胃，脾胃功能失调同样会扰乱心神，使人心神不安、睡眠浅而不稳。

中医师表示，春夏阳气生发，肝气肝火易旺，过盛则扰乱心神，导致心肾不交、阴阳失和，从而影响睡眠。苏报融媒记者 李静/摄

针对这些情况，刘义安介绍，可以通过饮食和运动两方面进行综合调理。在饮食方面，可以适当吃一些清心火、清肝火的食物，比如常见的百合、莲子，可以用它们煮百合莲子粥食用，也可以泡竹叶茶或淡竹叶茶来清心火，甚至饮用当地的碧螺春茶也有助于清心降火。不过他特别提醒，这类偏凉性的茶饮适合火气旺盛时饮用，一旦火气下降就应停止，以免损伤阳气、增加寒气。在运动方面，他建议市民到视野开阔的地方散步、站桩或打八段锦，这些和缓的运动有助于五脏平和、阴阳平衡，从而使心火和肝火得到平复，晚上自然能睡个好觉。

这些细节助您养成“安眠生物钟”

那么，对于没有时间运动的人又该如何调理呢？刘义安给出了具体的防治建议。如果白天抽不出时间运动，可以在晚上睡觉前用热水泡泡脚，同时听一些舒缓的音乐，帮助身心慢慢放松下来。需要特别注意的是，晚上不建议进行剧烈运动，也不建议吃夜宵或食用辛辣刺激的食物。中医认为，夜间阳气应当内敛、阴气主外，人体才能处于平衡安定的状态，从而顺利入眠。如果晚上剧烈运动，反而会把阳气激发出来，导致难以入睡；同样，吃夜宵或辛辣食物也会助长体内的火热之性，干扰正常睡眠。

此外，刘义安强调，春夏之交要想睡个好觉，心情要保持舒畅平和，同时养成良好的作息习惯，这样才能实现阴阳平衡、五脏和谐运行。他建议市民尽量在晚上十一点前入睡，避免熬夜；白天可以适当午休，但时间不宜过长，以半小时左右为宜。如果通过自我调理仍无法改善睡眠，或者伴有明显的心烦、口苦、头晕等症状，建议及时到医院中医科就诊，由专业医生进行辨证施治，通过中药、针灸等方法来调理脏腑功能，从根本上改善睡眠质量。（苏报融媒记者 李静/文）