医生提醒市民，减脂塑形的根本在于调理体质、疏通经络、稳定代谢，而非盲目节食、过度运动或追求快速暴瘦。苏报融媒记者 李静/摄制

随着气温攀升，又到了一年一度的减脂旺季，不少人为了穿上心仪的夏装而开启减肥计划。但在追求好身材的路上，很多人却陷入了减脂误区：要么长期节食挨饿，瘦得面黄肌瘦却极易反弹；要么盲目跟风高强度运动、乱吃网红减脂产品，结果脾胃受损、代谢紊乱，越减越虚。为此，我市中医师提醒市民，夏季减脂塑形切忌盲目跟风，应遵循科学方法，通过调理体质，实现健康瘦身。

宝妈产后极端节食减肥

结果陷入“饿瘦-反弹”死循环

作为一名常年久坐办公的32岁宝妈，产后的她腰腹囤肉、下半身浮肿，为了快速恢复身材，她选择了极端的节食减肥法：顿顿水煮菜，严格控制主食摄入量，哪怕饿到心慌乏力也硬扛。起初，体重确实掉了几斤，但没过多久，她就忍不住暴饮暴食，体重不仅迅速反弹，还出现了面色蜡黄、脱发严重、经期不调、饭后腹胀不消化等一系列问题，慢慢变成了“喝水都长肉”的顽固易胖体质。

无奈之下，张女士来到苏州市中西医结合医院针灸推拿科减重门诊寻求帮助。中医师谢程为其面诊辨证后指出，她陷入了单纯靠饿掉秤、不调体质的减脂误区，长期节食损伤了脾胃运化功能，打乱了气血代谢，这种减肥方式治标不治本，只会让身体越来越虚。

医生为患者诊疗。苏报融媒记者 李静/摄

随后，谢程为张女士定制了穴位埋线分期减脂方案，并搭配体质辨证调理。通过专属减脂穴位埋线，配合日常温和作息、正常三餐饮食，同步调理脾胃、祛湿通络、平衡内分泌；再辅以中药调理、经络疏通，循序渐进改善痰湿淤堵、代谢低迷问题。坚持几个周期规范调理后，张女士的腰腹围度明显缩小，下肢浮肿消退，体重稳步下降，气色和精神状态也大幅改善。更让她惊喜的是，现在即使不刻意节食忌口，也不容易囤脂发胖，终于摆脱了反复减肥、反复反弹的困扰。

节食、暴汗、网红产品

医生盘点减脂五大“雷区”

在临床中，谢程遇到过很多像张女士这样陷入减脂误区的患者。他指出，大众减脂普遍存在五大致命误区，这些误区不仅会让减肥效果大打折扣，还会对身体健康造成损害。

第一个误区是一味节食挨饿、过度忌口。很多人认为“少吃就能瘦”，于是强行压抑食欲，靠饿肚子来掉秤。但实际上，短期掉的体重大多是水分和肌肉，长期节食会损伤脾胃气血，拉低基础代谢，一旦恢复饮食，体重就会快速反弹，甚至比之前更胖，直接养成顽固易胖体质。

第二个误区是盲目跟风高强度运动。对于上班族、宝妈等时间碎片化的人群来说，强行熬夜撸铁、跳操，不仅身心俱疲难以坚持，还容易造成关节劳损、肌肉拉伤，一旦停下运动，体重容易反弹。

第三个误区是乱吃网红减脂产品。市面上很多网红减脂产品靠抑制食欲、强行排水来快速掉秤，这些产品会刺激肠胃、扰乱内分泌，停药后就会反弹，还会导致体虚乏力、月经紊乱、免疫力下降等问题。

第四个误区是只盯着体重数字，忽略体形与体质。很多人体重标准，但腰腹赘肉多、胯宽腿粗、全身浮肿，只减重不塑形，线条依旧臃肿显胖，达不到美观效果。

第五个误区是只追求快速暴瘦，不调理内在根源。中医认为“十胖九湿、十胖九虚”，肥胖多是由于脾胃虚弱、湿气淤堵、代谢紊乱、内分泌失调导致的，如果只减脂不调体质，永远走不出减肥反弹的死循环。

“减脂塑形切忌盲目饿瘦、跟风硬练，调体质、通经络、稳代谢，才是长效瘦身不反弹的根本。”谢程提醒。

中医师提醒市民，减脂塑形切忌盲目节食，三餐应均衡规律，调体质、通经络、稳代谢，才是长效瘦身不反弹的根本。苏报融媒记者 李静/摄

祛湿、减脂、塑形三步走

医生开出“三期处方”

那么，到底怎样减脂才科学不伤身呢？谢程给出了穴位埋线分阶段减脂方案，将减脂过程分为祛湿期、减脂期、塑形期三个阶段，循序渐进、温和变瘦。

第一阶段是祛湿消肿期，这是减脂的调理奠基阶段。此阶段重点在于疏通经络、健脾祛湿、改善全身浮肿。通过穴位埋线长效刺激脾胃、利水祛湿相关穴位，加速体内湿气浊物、代谢垃圾排出，改善晨起脸肿、四肢浮肿、饭后腹胀、大便黏腻等问题，打通减脂通道，为后续减脂打下基础。

第二阶段是平稳减脂期，这是控重掉秤的关键阶段。此阶段通过埋线持续刺激食欲中枢相关穴位，自然降低馋意、减少夜宵零食欲望，不用刻意节食也能保持三餐适量；同时唤醒基础代谢，分解腰腹、臀腿、下颌线等部位的多余脂肪，实现稳步掉秤，且不会出现虚脱等情况。   

第三阶段是紧致塑形期，这是定格线条、巩固易瘦体质的阶段。此阶段针对腰腹、大腿、肩背等易胖部位定点埋线，精准收紧松弛皮肉、优化身体线条；同步调和气血、稳固脾胃运化，把易胖体质慢慢调理成紧致易瘦体质，让瘦下来的身材不松垮、不反弹。

除此之外，搭配中医特色疗法还能加持减脂效果，比如中药熏蒸、经络推拿、艾灸温养等方式，可以活血化瘀、健脾益气、调和内分泌，一边减脂甩肉，一边养气色、护气血，让大家瘦得健康又好看。

（苏报融媒记者 李静/文）