中医“轻调理”为考生助力。苏报融媒记者 李静/摄制

距离中高考越来越近，不少学子陷入考前常态：大脑持续紧绷、夜里辗转难眠、心慌烦躁，明明身体很累，精神却无法放松。很多家长误以为这是“心态差”，但在中医看来，这其实是典型的“考前情志失调”。我市中医师提醒，过度焦虑会耗损气血、扰乱心神，根源在于肝气无法正常疏泄，为此，医生为考生送上几套安全温和的中医“轻调理”方法。

巧按“神门”与“太冲”，随时随地疏通郁结之气

针对考前普遍出现的烦躁易怒、失眠多梦，苏州市吴中人民医院中医外治门诊副主任护师龚如锦推荐极简的穴位按摩法，不需要工具，学生在课间或睡前均可独立操作。

花费几分钟按压神门穴，有助于养心安神。苏报融媒记者 李静/摄

她介绍，位于手腕内侧小指侧凹陷处的“神门穴”是养心安神的核心穴位，对于睡前胡思乱想、浅眠多梦有较好的缓解效果。学生每晚睡前用拇指指腹，轻轻按压双侧神门穴，保持轻柔酸胀感，交替按压3至5分钟，能让大脑从高速运转的“应激状态”中逐渐冷却下来。

此外，位于足背第一、二跖骨结合部凹陷中的“太冲穴”被称为“消气穴”，对于压力堆积导致的胸闷、头昏脑涨、莫名发火效果显著，每天按压双侧各3分钟，能疏肝理气，将郁结的火气发散出去，从而缓解紧张性头痛，让心态回归平和。

三分钟腹式呼吸，助力稳住心神

许多考生在考场会出现心慌手抖、大脑空白的情况，中医认为这属于“气乱神散”。龚如锦推荐源自中医导引术的腹式呼吸调息法，通过深长呼吸来调节人体气机升降。

具体操作为考生端坐于椅子上，轻闭双目，用鼻子缓慢吸气，感受腹部鼓起，屏息1至2秒，再用嘴巴极其缓慢地呼气，感受腹部回落。

“这种‘气沉丹田’的呼吸方式能抑制过度兴奋的交感神经，快速缓解心慌、改善脑部缺氧。”龚如锦表示，无论是日常备考烦躁，还是考场短暂紧张，只需要花费3分钟时间进行练习，有助于舒缓情绪，是零成本却高效的“静心药”。

睡前草本足浴，引火归元改善考前失眠

针对考前熬夜复习导致的入睡困难，龚如锦给出了简便的睡前草本足浴法。

她介绍，中医认为“人卧则血归于肝”，长时间伏案学习，让气血壅滞于大脑，导致下肢冰凉而脑子停不下来。她建议家长为孩子准备清水，加入2至3片生姜和少许艾草，将水温控制在40℃左右，让孩子睡前一小时泡脚10至15分钟，直至身体微微发热即可。

睡前用草本泡脚，有助于改善失眠。苏报融媒记者 李静/摄

“生姜温阳散寒，艾草温经通络，二者协同能将壅滞于头部的气血‘引火归元’至下肢，有效缓解大脑紧绷感，为高质量睡眠创造条件。”龚如锦表示。

此外，她特别提醒家长，体质偏热、平时容易上火的考生可去掉生姜，单用温水或仅用艾草泡脚，切忌大汗淋漓，导致气随汗脱。“备考最后阶段，拼的不仅是知识，更是体内气血的平衡，让身体回归‘张弛有度’的自然节律，每一分努力才能精准落地。”她表示。

（苏报融媒记者 李静/文）