医生提醒，夏季不要贪凉久坐，持续不缓解要及时就医。苏报融媒记者 李静/摄制

进入夏季，气温持续攀升，空调成为家家户户必不可少的纳凉工具。然而，长时间待在空调房里，颈部暴露在外，加上久坐不动，不少人开始出现颈部酸胀不适、头晕失眠、腰部酸痛等症状。近期，我市多家医院中医科接诊的颈椎病、腰痛患者明显增多。中医师提醒市民：夏季比冬天更容易让颈腰部受凉，贪凉久坐是诱发颈椎病和腰痛的重要原因，一旦出现持续不适，应及时就医。

入夏以来，颈椎病、腰痛患者增多。苏报融媒记者 李静/摄

夏季贪凉，颈腰痛患者增多

30岁的王先生是一家互联网公司的程序员，每天伏案工作八九个小时。入夏后，办公室空调开得特别足，他习惯把冷风对着身体吹，下班回家也是空调、风扇轮着开。前几天，他开始感觉颈部僵硬，转头都困难，还伴有头晕、恶心。起初他以为是落枕，自己贴了膏药也没见好，反而越来越严重，这才赶紧来到市五院中医科就诊。接诊医生检查后发现，王先生颈部肌肉明显紧张，转头受限，舌苔薄白，脉象浮紧，属于典型的寒湿阻络型颈椎病——长时间吹冷风导致颈部受寒，寒邪凝滞经络，气血运行不畅，不通则痛。医生为他安排了针灸加拔罐治疗，配合温经散寒的中药内服，几次治疗后，颈部活动明显改善，头晕也消失了。

无独有偶，56岁的赵阿姨近期也因腰痛前往市五院就诊。退休后迷上了刷短视频，入夏以来，家里24小时开着空调，赵阿姨每天穿着短袖短裤，靠在沙发上一刷就是两三个小时。近两周以来，她感觉腰部持续酸胀，弯腰系鞋带都困难，晚上睡觉翻身也疼。医生检查后发现她腰部肌肉僵硬，压痛点明显，舌淡胖、苔白腻，辨证为寒湿腰痛——久坐伤腰，加上空调寒邪侵袭，内外夹击，导致腰部气血瘀滞。经过针灸、拔罐配合中药调理，加上调整生活方式，赵阿姨的腰痛才逐渐缓解。

医生为颈椎痛患者诊疗。苏报融媒记者 李静/摄

当心这些习惯悄悄伤害你的颈腰

“夏季颈椎病和腰痛高发，跟很多人的生活习惯脱不了干系。”市五院中医科副主任医师李小红介绍，最常见的原因就是贪凉，很多人在办公室或家中习惯把空调出风口对着身体吹，颈部和腰部长时间受冷风刺激，局部血管收缩、肌肉紧张，气血运行不畅，很容易诱发或加重疼痛。颈部受凉后还可能出现头晕、头痛、失眠等症状，这些往往是颈椎问题的“隐藏信号”。

与此同时，夏季天气炎热，不少人户外活动减少，取而代之的是窝在家里刷手机、追剧，一坐就是大半天。久坐导致颈腰部肌肉持续处于紧张状态，肌肉劳损加重，椎间盘压力增大，久而久之就会引发疼痛。

此外，部分市民夏季喜欢睡在凉席上，枕头高低不合适，颈部整晚保持不良姿势，加上夜间空调温度过低，第二天早上起来就容易出现“落枕”或腰痛发作。

医生提醒市民，夏季护颈腰要避免空调直吹、久坐不动，若出现持续酸痛、头晕或肢体麻木应及时就医，切勿自行贴膏药或随意按摩。苏报融媒记者 李静/摄

夏季护颈腰，这几个细节要做好

李小红提醒，夏季预防颈椎病和腰痛，关键要从日常细节入手。首先要避免空调冷风直吹颈部和腰部，空调温度建议设置在26摄氏度左右，避免温度过低。在办公室可以准备一条披肩或薄外套，感觉凉时及时披上；居家使用空调时也要注意保护颈腰部，尤其是在睡觉的时候，可在颈部围一条薄丝巾或穿有领的睡衣。

同时，市民还要尽量避免长时间坐着不动，李小红建议大家，每隔40分钟到1小时站起来活动一下，做一些简单的颈部拉伸和腰部伸展。李小红特别介绍了一个简便易行的“米字操”——端坐或站立，头部分别向前后左右及四个斜角方向缓慢伸展，用下巴在空中写“米”字，每个方向停留2至3秒，动作要慢、幅度要到位。此外，游泳、平板支撑、小燕飞等运动，也有助于增强颈腰部的肌肉力量。

枕头的高低也不能马虎，仰卧的时候枕高一拳左右比较合适，太高或太低都会加重颈椎的负担。午休的时候尽量别趴着睡，否则颈椎和腰椎都会受压。如果颈腰部持续酸胀不适、活动受限，或者出现头晕、上肢麻木、下肢放射性疼痛等症状，应及时到医院就诊，由专业医生评估后制定个性化治疗方案，切勿自行贴膏药或随意按摩，以免因操作不当加重病情。

（苏报融媒记者 李静/文）