三伏天出门跑步？刚迈出小区门妆先花一半，跑几步就能汗如雨下，主打一个“人还没瘦，先脱水三斤”。最近，一群聪明人把跑步机直接“搬”进了泳池——不游泳、不玩水，站在齐胸深的水里一本正经慢跑，被戏称为泳池里的“神仙减肥法”。

在尝试水中慢跑的泳客。苏报融媒记者 张黎丽/摄

水中慢跑，打开了一群人减肥的新大门

所谓水中慢跑，就是在泳池里模拟陆地跑步的动作，全靠水的浮力和阻力完成锻炼。听起来有点 “智商税”，但在苏州市市民健身中心游泳馆，尝试过的泳客都说，累是真的累，爽也是真的爽，确实比游泳更燃脂。

社交媒体上，这项运动也被贴上了各种标签——大基数减肥福音、膝盖不好星人救星 、夏日保命运动TOP1等，各种燃脂测评视频更是看得人心动不已。

苏州市市民健身中心游泳培训主教练周迪告诉记者，确实每天都有市民前来咨询水中慢跑，咨询群体集中在中老年以及体重超重人群，“大家大多通过刷短视频了解到这个运动方式，网传是专业运动员同款训练方式，依靠水体浮力减轻关节、脊柱压力，运动负担更小。”

在尝试水中慢跑的泳客。苏报融媒记者 张黎丽/摄

对膝盖友好，腰部却面临不小压力

“水中慢跑并不是新鲜事物，长期应用于运动康复领域，也就是大家熟知的‘水疗’。”苏州市体育监管保障中心训练体测科科医保障专家袁泉解读，这项运动的优势十分突出。首先，水的浮力抵消了大部分体重，对膝盖、脚踝、脊柱都特别友好，大基数人群也能放心动起来。另外，水里自带阻力，抬腿、摆臂都比陆地上费劲，加上躯干要时刻保持平衡，心肺消耗比陆地跑步还猛。而且，水压对下肢有天然的“按摩”效果，能促进血液和淋巴回流，跑完不容易腿肿，乳酸代谢也更快。

听起来简直是完美运动？别急，“腰椎刺客”正在路上。“看似近乎完美的减脂运动，背后其实有着巨大的潜藏风险。袁泉特别提醒，现在久坐办公的打工人，十个人中有八个腰背核心力量不太行。而水中跑步恰恰需要靠核心把身体稳住。核心一松垮，腰部就得被迫代偿，跑着跑着，可能腰先废了，肥还没减下来。简单说，这个运动方式对膝盖是“天使”，对腰来说，可能就是“魔鬼”了。

依托社交媒体，水中慢跑火了。苏报融媒记者 张黎丽/摄

理性体验，安全开启水中慢跑

想要尝试水中慢跑，科学防护必不可少，专家梳理出几个避坑要点。运动前务必充分活动全身关节、预先激活核心肌群，切忌直接下水开练；训练过程平稳把控节奏，均匀呼吸，不要追求高强度冲刺，依照自身体能控制时长；结束后及时擦干身体、做好保暖，及时补充水分，避免温差引发不适。

场馆方计划根据市场反馈，适时推出水中慢跑专项健身课程。苏报融媒记者 张黎丽/摄

袁泉提醒，水中慢跑是适配夏季的优质低冲击有氧项目，兼具消暑、护关节、燃脂多重价值，但大众健身不能只追逐网络热度，需要客观评估自身核心能力，规范开展训练。多家游泳场馆负责人则透露，随着市民咨询与体验需求不断上涨，后续场馆方将持续收集市场反馈，在配齐专业指导教练、筑牢安全保障的基础上，适时推出水中慢跑专项健身课程，引导市民告别盲目跟风，走上科学减脂、安全健身的道路。（苏报融媒记者 张黎丽 实习生 陈佳俐/文）